美国职场人心理减压的简单方法

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基本信息




　下班后，除了阅读丶倾诉丶在家看电视丶出门KTV丶蒙头大睡丶郊游旅行丶运动丶网络聊天之外，还有鉴一些怎样的减压之道呢？-
　　1丶暴力减压：“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”
　　美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议，随身携带一个网球丶小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤丶捏一捏，显然要比掐同事的脖子丶在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸丶捶桌子要好得多。
　　2丶食物减压：一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。
　　比如含有DHA的鱼油，鲑鱼丶白鲔鱼丶黑鲔鱼丶鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2丶B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。
　　工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好地舒缓心情。 当然，如果饭局应酬太多，没办法很好地规划自己的饮食，或者吃得太多，肚里再也装不下了，那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的，随时补充。不过专家们 指出，靠食物或者维生素减压，必须要持之以恒，每天形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。
　　3丶写作减压：“把烦恼写出来”
　　美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢-你的压力体验，你生理丶心理上的一切烦恼。早在1988年，美国就有一些心理学家做过测试，一组人员专写压力和烦恼；另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期，持续6周后，结果前一组人员心态更加积极丶病症较少。写作是一种效果显着的减压办法，只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。
　　4丶睡眠减压：有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。
　　美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士：如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。另外，金枪鱼丶火鸡精肉丶香蕉丶热牛奶丶中草药茶等食物都可以催眠。





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