世界杯 有健康更精彩

静文

世界杯期间熬夜看球似乎已经成为中国球迷多年来的一大习惯。万众瞩目的世界杯充满激情，令人疯狂，但在激情和疯狂的背后，又存在着哪些健康隐患？在本届世界杯即将迎来更加残酷丶更富有激情的淘汰赛之际，记者带领广大球迷一同普及一下熬夜看世界杯需要了解的健康知识。

世界杯健康——眼健康
关键词：开灯看球丶间隔休息丶养神用药丶近视戴镜
世界杯期间，可以说每位球迷的眼睛是最累的，还没睡醒，大半夜就又要开始紧张的工作了。除了最累，眼睛还是人们看球最关键的部分，因此我们一定要对眼睛好一点。
哈尔滨二四二医院眼科主任陈章明指出，半夜看球时，由于室外处于黑天状态，此时电视丶电脑丶手机屏幕发出的光线对眼睛会产生一定的刺激。因此，广大球迷在半夜看球时，要注意调节屏幕亮度，不要让屏幕特别亮，切勿使屋内光线与屏幕亮度的对比度过高。
一场足球赛上下半场各45分钟，中场休息15分钟的规则，不但可以让球员们进行休息和调整，同时也给球迷们的眼睛一个休息时间。这时，球迷应适当地采取闭目养神丶手指按揉丶远眺等方式，养“睛”蓄锐迎接下半场的比赛。
据陈主任介绍，人长时间看屏幕，会造成视疲劳，引发眼睛干涩丶疼痛丶酸胀等症状。因此，用眼50分钟~1小时，应让眼睛适当地休息，休息5~10分钟就可达到缓解视力疲劳的效果。此外，抵抗力不好的球迷连续熬夜看球，还会致使慢性结膜炎发作，甚至患上眼部疾病。陈主任表示，眼睛和我们的身体一样，都有一个免疫系统。由于眼睛长期暴露在外接触空气环境中的菌群，它会通过排泄眼屎或是流眼泪的方式将需要清除的细菌排掉，若经常用药杀菌，则会破坏眼睛的免疫系统，以至于当更强大的细菌侵袭眼睛时，造成更严重的眼部疾病。因此，陈主任建议，由视疲劳引发眼睛干涩丶胀痛时，首先应及时采取闭目养神丶手指按揉丶远眺等方式进行缓解，如没有效果再考虑使用有助于缓解视疲劳的药物。
另外，看球时，人与屏幕的距离最好在2米以上，并尽量让视线的水平线与电视机的中点平行，不要坐得过高或过低。经常躺在床上用手机看球的球迷，由于用手长时间举着手机，手部酸痛，难免会有晃动，这样极易造成视疲劳，还会导致近视加重。
陈主任说，有些人因为近视度数低，看球时不戴眼镜，这样时间久了极易产生视疲劳；而高度近视患者，他们平时所看到的物象比正常视力的人小，因此长时间看较小的物象，同样也会造成视疲劳。所以，建议近视度数低者，看球时要戴上眼镜；近视度数高者，看球时间不宜过长，以避免视疲劳带来的不良症状。


世界杯健康——胃健康
关键词：海鲜配啤酒丶健康夜宵丶缓解胃痛
网络时代的今天，网络订餐似乎成为了世界杯期间赛场外的一大热点。各类私房菜夜间送餐的模式，的确让很多球迷有了口福。此外，一些用大屏幕或电视播放球赛的烧烤店和啤酒广场，还可以让球迷边吃边喝边看，让球迷们不用担心看球时吃不到美食。眼睛看，嘴巴吃，这的确挺爽，但一时之快往往会造成严重的后果。
据哈尔滨市第一医院消化内科一病房主任李春明介绍，海鲜配啤酒会增加嘌呤的含量，而饮食中摄取过多嘌呤则会引起高尿酸血症，容易诱发痛风。午夜时分人们通常不运动，因此进食过多不易消化，容易引起消化不良。此外，夜间吃高脂肪丶高蛋白食物，还会造成营养过剩，引起高血脂丶肥胖等。因此，不提倡在夜间食用油腻和不易消化的食物，如海鲜丶烧烤丶坚果丶薯片等。如果在看球的时候不想让自己的嘴巴闲下来，李主任建议大家可以吃水果，既有助于消化，还能补充维生素。
李主任表示，健康的饮食观念不提倡午夜进食，所以睡前要尽量不吃或少吃东西，否则在夜间易引起反流现象。如果看球时真的饿了，可以选择面条这种容易消化的食物。
对于“馋嘴球迷”，李主任建议，家中最好备一些肠胃药以应对突发的肠胃疾病。如在看世界杯期间胃部出现不适感，可先喝适量的热水，或在疼痛处进行热敷，无好转或是疼痛剧烈，要及时到医院就诊。由于胰腺炎丶冠心病丶心绞痛等疾病都有胃部疼痛的症状，因此要通过专业医生辨别症状后来确诊，以免混淆病情。

世界杯健康——心健康
关键词：心律失常丶血压升高丶适当午休
良好的睡眠不仅能让人一天精力充沛，而且在夜晚进入深度睡眠后，还会使心率减慢丶血压降低，心脏也会得到很好的休息。但近期的世界杯，让不少球迷都会选择熬夜看球，甚至有些超级铁杆球迷每天的睡眠时间不足两小时，这不仅耽误了白天的工作，还会影响自身的健康。据哈尔滨医科大学附属第四医院心内科二病房主任白秀萍介绍，每晚睡眠时间少于6小时，患心脏病的几率会增大，但这并不代表睡眠时间越长越好，睡眠时间多于8小时也会增加患心脏病的风险。总而言之，睡多睡少都会伤“心”。
据白主任介绍，睡眠不足会引起血压波动，进而大大增加中风丶心脏病发作和心衰的危险。另外，世界杯期间，每逢双休日，很多球迷都会看上一整夜，完全颠倒了时差。半夜看球，白天睡上一整天，甚至睡的时间比平时还要长，自认为疯狂地补上一觉，晚上看球就更有精神了。白主任指出，睡眠时间过长，将致使心脏跳动大幅度减慢，新陈代谢降低，同时肌肉组织也会松弛。久而久之，人就会变得懒惰丶软弱无力，甚至智力也会随之下降。因此，想用增加睡眠时间来获得健康的观念，不仅是不正确的，还会适得其反。
白主任特别提醒大家，看球时大喜大悲的情绪波动将导致心律失常，血压升高，严重者甚至还会发生休克丶急性心肌梗塞等。所以，要放平心态看比赛，切勿产生较大的情绪波动。若半夜起床看球，因睡眠状态下的心率较慢，闹铃最好定在比赛前10分钟，给自己一个缓冲的时间，尽量不要一睁眼就马上看比赛。在世界杯期间，要合理安排作息时间，保证充足的睡眠，特别是已经出现心脏病高风险因素者，更应尽可能保证规律起居，避免熬夜。对于每日睡眠时间不足7小时，或睡眠质量不高的人，最好养成适度午休的习惯。



世界杯健康——神经健康
关键词：睡眠不足丶情绪波动丶神经衰弱丶高血压
世界杯期间，疯狂的球迷们在半夜看球时往往无暇顾及他人的感受，有时进球后的欢呼声还会吵醒家人甚至邻居，疯狂的你自然少不了被不看球的人戏称为“精神病”。然而被说成是“精神病”也许并没有什么，若患上“神经病”才让人苦恼！
据哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科四病房主任宋蓉蓉介绍，短期的睡眠不足会给熬夜看球的人造成不良的影响，如熬夜后第二天头晕丶头胀丶思维能力及判断能力下降等，同时还会出现短时间内记忆力减退，致使工作效率下降，尤其是从事司机丶登高作业等者更应避免熬夜。
宋主任指出，长期睡眠不足会引发抑郁丶焦虑等不良情绪，从而造成血压升高，平时血压低的人还会导致血压下降。而对于一些患有高血压丶糖尿病等基础性疾病的中老年人，情绪过于紧张或经常出现大喜大悲的情绪波动，都将致使血压和血糖升高，并伴有头疼等症状，严重者甚至会引发脑出血，同时也可能造成一些其他的脑血管疾病，如脑梗塞等。对于那些没有基础性疾病的健康人群而言，在看球时也要控制自身情绪，否则将诱发慢性头痛丶血压不稳定等症状。
“对于神经衰弱的预防，每个球迷都应重视起来。”宋主任介绍说。无论一个人先前的睡眠质量有多好，一旦生物钟在某一段时间被完全打乱，就容易在日后白天犯困，晚上很精神，从而导致失眠。而对于本身睡眠质量就不是很好的人而言，长期熬夜只会让睡眠质量每况愈下。
半夜睡不着或是半夜醒后无法入睡的人，可采用一些物理方法进行缓解，如睡前泡澡丶按摩。如情况无好转，可少量服用一些安定类药物，将短期内被破坏的生物钟尽快调整过来。宋主任指出，失眠者若没有原发病，通常一周时间即可恢复。
宋主任建议，半夜选择看球，白天还想集中精力投入到工作和学习中，那就要在早上吃一顿丰富的早餐，并且在中午午休时补上一觉，时间在20分钟左右便会产生效果。此外，白天适量喝咖啡和茶有助于提神，但尽量不要在白天特别兴奋，不要进行大量运动，避免焦虑紧张的情绪，在白天过得轻松一点。





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