白领该如何提高睡眠质量

随心所欲

　对于每天都紧绷神经的白领女性来说，良好的睡眠质量至关重要，只有晚上让大脑得到很好的休息，白天才有更好的精神迎接新的工作，但是，现在由于工作压力的增大，很多白领女性都没有办法得到很好的睡眠，长期打乱生物钟，这对女性朋友的身体影响很大。那么，对于睡眠质量问题我们该如何保健呢?
　　第一，我们要从工作时间表上入手，如果日常的工作时间是12个小时的话，那么，也就是两班倒，那么，这时候就建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑丶白倒班。所以，这个时候我们的身体本身应该适应和应付黑白颠倒的两班倒，要比长时间只上白班或夜班困难得多。
　　另外，在日常的生活习惯方面，不少人由于工作压力过大，下班都喜欢进行一些娱乐活动，就会看电影丶上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑丶游泳等有氧运动都可以。所以说，常常倒班的朋友们卧室里面的装饰色尽量避免红色，因为红色对神经有兴奋作用。
　　在平时的饮食方面，常常倒班的朋友们可以适当的多吃黄瓜丶西红柿丶香蕉丶胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡丶酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。
　




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