女性6妙招 解除身体“缺水危机”

ZhouKouBBS

　你多久没有大哭过了，多久没有大汗淋漓了，是不是经常觉得口干，肠胃不舒服？可别小瞧身体里的这些“水”，不管是泪液丶汗液，还是唾液丶消化液，都在发挥着传递营养丶排泄废物丶调节体温等重要作用。
　　危机一：嘴里越来越干。
　　吃辣多了易口干;快节奏生活也使得细嚼慢咽成为难事。诸如此类的饮食习惯导致了唾液分泌量的减少。成人每天应分泌1000~1500毫升唾液，可起到湿润丶清洁丶保护口腔和助消化的作用。
　　补水建议：
　　口干无津时，除及时补水外，也可吃些山楂丶梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人则要少吃。
　　这类人不妨在闲暇时经常练习吞津，用舌头绕触口齿，待口内唾液聚满，鼓漱几遍慢慢咽下，不仅利于改善病情，还能滋阴丶清热丶补肾。
　　危机二：出汗越来越少。
　　出汗是排出人体毒素的主要途径之一，还有助于控制血压丶促进消化丶护肤等。但久坐少动让人们主动出汗的机会越来越少。坐在屋里时，也要享受空调带来的凉爽，不肯感受出汗的畅快。专家强调，运动出汗对人体的保健作用不能忽视。
　　补水建议：
　　每周一次通过散步丶跑步丶游泳等运动主动出汗，中等强度为宜，不必以出汗量为标准。
　　运动后不要立即大量喝水，最好等到汗落了，再慢慢补水。自汗丶盗汗等异常出汗应引起重视，可能是气虚或阴虚表现，需及时调理。
　　危机三：消化液分泌失衡。
　　生活中很多坏习惯会影响胃酸丶胆汁丶肠液等消化液的分泌，引发不良反应。
　　长时间情绪紧张丶饥一顿饱一顿丶吃辣时搭配冷饮等行为，会使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足时消化不良;胃酸过多则诱发胃炎丶胃溃疡。乱用某些药物会抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎缩，容易癌变。贪食寒凉食物，经常腹泻，易造成肠液流失，益生菌和电解质缺乏;长期不吃早饭会致胆汁长时间储存，并引发胆结石。
　　补水建议：
　　为发挥消化液的作用，人们要规律饮食丶注意卫生丶控制食量，不要贪凉丶嗜酒丶嗜辣。
　　危机四：血液越来越稠。
　　血液不仅承担着运输营养和氧气的任务，还因具有强大的免疫功能充当着人体卫士。然而如今，油腻饮食丶运动不足导致的血脂异常及血稠问题，正在引起越来越多的关注。
　　补水建议：
　　提高血液质量主要有两个途径，一是饮食上避免摄入过多高油丶高热量丶高糖丶高盐的食物，并注意规律进食;二是适当运动，控制体重，避免肥胖。
　　戒烟限酒也很重要，戒烟可以避免烟草中尼古丁丶焦油等有害物质进入血管，干扰血液脂肪代谢;限酒可以避免过量饮酒导致肝细胞受损后，血液中的转氨酶升高。
　　危机五：排尿不太正常。
　　调查发现，超过80%的人患有不同程度的前列腺丶泌尿感染等疾病。而憋尿及其他排尿问题与此类疾病密切相关。
　　保证排尿正常，应达到“小便清”的要求，即尿液性状清亮丶不浑浊;清除杂质，排得通畅。
　　补水建议：
　　首先，勤喝水，保证毒素顺利排出，一般每天2000毫升，最多不超过3000毫升;其次，不要憋尿，否则易引发前列腺疾病等。
　　危机六：流泪越来越难。
　　环境因素，电子产品的大量使用，让人的眼睛也“被透支”，泪液分泌不断减少，越来越多的人变得“想哭却哭不出来”。1/3的受访女性临床诊断为干眼症，并不同程度地影响到了视觉及生活质量。
　　流泪是人与生俱来的本能，是宣泄情绪和释放压力的方式。国外研究发现，哭有明显的助眠作用，还能增强免疫力。此外，泪液的重要作用之一就是滋润眼睛，以防干涩丶痛痒或视物模糊等问题。
　　补水建议：
　　遇到伤心事可尽情哭泣，但要控制在15分钟之内，以免号啕伤身。平时应控制用眼时间，少戴隐形眼镜，注意润眼。
　　日常补水3大招
　　补水第一招
　　每天喝上8杯水。保持一定的饮水量，能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环，促进体内代谢产物的排泄，调节皮肤的pH值，维持皮脂膜的稳定。
　　饮水美容以饮用凉开水效果最佳，因为沸水经自然冷却至20-25℃时，溶解在水中的气体会较煮沸前减少二分之一，水的内聚力增大，分子间隙紧密，表面张力强，与人体细胞内的水分子结构非常接近，容易渗透到皮肤组织内部，有利于补充皮肤中水分的不足。
　　补水第二招
　　多吃皮肤和身体都喜欢的食物，如富含维生素的新鲜果蔬等，少吃辛辣食品和葱丶蒜等刺激性的食物。远离干燥的空调环境，保持充足的睡眠和愉快的心情，也是保护肌肤的秘诀。
　　多补充含骨胶原丶粘多糖丶卵磷脂丶维生素丶矿物质丰富的食品，以改善皮肤的营养，增强皮肤的储水能力。如体内津液严重不足时，还可将生地丶西洋参，枫斗，天麦冬丶杞子丶白蜜丶阿胶等熬制收膏，每日服二次，每次20毫升。
　　补水第三招
　　选择合适的护肤品。选用含水分充足和含表面活性剂的滋润乳丶滋润霜，用它们涂抹面部，对激活受损的皮肤细胞很有好处。粉底霜丶唇膏丶眼影膏丶胭脂等方面，尽量用保湿型的霜剂。
　　在化妆水的选用上，油性皮肤的人可以选用爽肤水;中性丶干性皮肤者选用滋润水比较好。秋季护肤，最好不要用干粉定妆，以免使皮肤更加干燥。另外秋季护肤要选用不含酒精成分的化妆水，滋润而不油腻的日霜及晚霜，有漂白效果的软性面膜等。


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