美国人的养生之道

03112

据美国广播公司报导指出，当代美国男人寿命比起二十世妃之初平均只活四十七岁，显然已有长足进步。目前美国男性的平均寿命为七十三岁，但是，如果养生有道，是有可能活得更长。因此，如你想多活十或二十年，以下作法都值得作为添寿之道。
　　第一丶每天服用三百毫克维他命C，多活五年半。
　　据加州柏克莱大学公共卫生学院进行的研究调查指出，多吃维他命C的男性比维他命C吃得少的男性活得较长。三十五岁的男性如果每天服用二百毫克以上，比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。从水果 丶蔬菜和营养补品等来源，是获取维他命C最聪明的方法。
　　第二丶将胆固醇维持在二百以下，最好的情况可以多活四年。
　　运用饮食习惯丶运动丶服药等各种方式，将胆固醇降至二百以下，至少可以增加半年的活命时间。如果目前胆固醇在三百以上的人，能够将胆固醇降至二百以下，很可能多活四年。
　　第三丶每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。
　　根据对动物进行的一项研究显示，卡洛里的摄取量如果减少三分之一，可以降低胆固醇的指数，同时，使该动物的存活寿命增加三分之一或更长。至于，人类是否也会因减少卡洛里而多活二丶三十年则尚难得知。但是，减少卡洛里的摄取量，至少可让人活出活力和健康。
　　如果现在每天摄取三千卡洛里的人，能够减少摄取量达三百卡洛里，或是多做一些运动，消耗掉多出的热量，将更有益于个人的健康。
第四丶每周要固定跟好友至少聚会一次。
　　为了活得久活得有趣，我们都需要友情的鼓舞。根据一项研究指出，保持有活力的社交生活，可以让人多活个十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活跃的人，可以多活四年半。
　　第五丶每周跑四趟两英里的路，可以多活八年半。
　　最近针对一万八千人所进行的一项研究显示，有气运动能达到最高段的人，比最初阶的人可以多活八年半。如果换成运动计算，那就是在二十分钟左右，可以跑完二英里。
　　第六丶定期检查你的结肠。
　　据悉，美国的女性比男性活得长，主要的原因之一是女性比男性常到医院看病。经常上医院做检查可以避免发生胡里胡涂就一命呜呼的遗憾 。最近一项研究显示，扫描可能患病的部位，有助于让人们多活个二 丶三年。男性年满五十岁之后，每年最好作一次大便检查 。如果家族有人曾经罹患结肠癌，最好将结肠检查多提前几年进行 。每五年也应作一次乙状结肠镜检查或数位结肠检查。


来源：网络