中年以后重点吃什么

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　　平衡膳食是关乎人一辈子的大事。不同的年龄段，食补要点也各不相同。美国“女性挚友”网站最新刊出美国营养师推荐的“35岁后的最佳食物”。
　　35~45岁。这个年龄段堪称人生黄金时段，艰苦创业丶照顾孩子和社交活动都要求有健康体魄。食补要点：这个年龄段的女性尤其需要补铁(因为月经失血的缘故)，铁是血红蛋白生成所必需的微量元素，有助于增强全身血氧量，保持活力。富含铁的食物包括瘦红肉丶动物肝脏等。此外，还要补充膳食纤维。西兰花丶燕麦等高膳食纤维食物消化速度较慢，有助于保持饱腹感，可稳定持续地向血液中输入营养。
　　45岁~55岁。随着年龄的增加，新陈代谢变得更缓慢，这个年龄段应该设法促进新陈代谢。食补要点：多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物可改善代谢。这类食物包括三文鱼丶核桃丶杏仁丶橄榄和鳄梨等。此外，还要补充钙和维生素D。雌激素偏低会导致骨质流失风险增加，补充钙和维生素D有助于强壮骨骼。富含钙的食物包括牛奶丶酸奶等。富含维生素D的食物包括沙丁鱼和蛋黄等。
　　55岁~65岁。55岁之后，饮食调节更加重要，有助预防老年疾病。多项研究表明，老年人补充花青素等抗氧化剂有助于保持敏锐记忆力丶保护视力丶抗衰抗皱，甚至可以降低多种癌症的风险。食补要点：吃富含花青素的食物，包括李子丶樱桃和茄子等。此外，生姜丶姜黄等食物含有丰富的抗炎物质，也应常吃。
　　来源：新浪网