巴西世界杯,熬夜饮食攻略

nyqs

伴随媒体上连续播放着“对于世界杯，时差从来就不是问题”的广告，2014年巴西世界杯足球赛即将开始了！
对于这四年一届的足球盛宴，相信众多男女老少球迷早已做好了熬夜看球的各种准备。
中国与巴西的时差约12小时左右，下午的比赛国内球迷要半夜看，而其晚间的比赛球迷要清晨看。那么，真的如电视媒体所说的：时差不是问题吗？
其实对于绝大多数球迷而言，时差不仅是问题，还是与健康息息相关的大问题。当然“时差”并不孤单，与其相伴的还有啤酒丶饮料丶烧烤丶$$丶咖啡丶浓茶以及各式食物和那随着球赛进程而狂喜狂怒急剧变化的激动心情！而食物准备的合理与否，是世界杯熬夜大战中，除休息外，影响健康的另一个重要的因素！

熬夜看球不能吃什么？
一忌：大量肉类丶油脂类，坚果类等食物大量摄入会造成肠胃负担加重，引起血脂升高。
二忌：咖啡利于提神，过量饮用却会加快消耗体内营养物质，使熬夜者变得更加疲惫乏力。摄入过量咖啡刺激神经兴奋，之后对大脑的抑制状态会让昏昏欲睡的感觉更加强烈。所以切记大量饮用咖啡提神。
三忌：饮用冷饮丶酒水丶提神饮料丶过甜过咸过辣的食物，会让已进入休息状态的消化系统不堪重负。
很多人会在深夜吃烤肉类食物时，需比平时多加辣椒，这是因为夜间肠胃处在休息状态，胃口较差，若用刺激性食物强行提升胃口胡吃海塞，则会造成消化道不适甚至是疾病。
大量饮酒的同时还大量摄入动物性食物及煎炸烤食物，可能会诱发急性胰腺炎，严重者可能导致死亡。
建议众球迷，如饮酒，不要超过一瓶（啤酒），亦不要饮用冰镇酒水饮料，否则会让原已不堪重负的肠胃雪上加霜，增加急性肠胃炎的发病率。

四忌：边看球边喝酒边进食，易摄入食物过多，造成消化道不适，严重者会引起溃疡。过量空腹饮酒也会造成心跳加速，血压升高甚至会导致脑卒中。过量抽烟则会加重心脑血管疾病的发生。
摄食过多会在球赛结束后，严重影响睡眠。

看似小小的食物，乱吃胡喝的结果或许会让各种健康问题不请自到。
激动的情绪+大量的零食+烧烤丶炸货+熬夜+刺激性的茶或咖啡+大量饮酒+无节制抽烟+ ……≈（约等于）心跳加快+血压升高+心律失常+消化道丶肝胆疾病+胰腺炎+突发的心脏疾病+……。

当然，熬夜也并非需要完全禁止进食，可以以清淡饮食为主，科学合理搭配熬夜食谱，可以最大程度弥补熬夜造成的健康缺失。
熬夜看球需要吃什么？
一宜：适量饮用较为清淡的绿茶，可缓解瞌睡。若加些蜂蜜加入温热茶水中，则更宜于健康
对因熬夜与情绪激动造成的心烦易怒，可用枸杞丶菊花丶金银花泡水，随时饮用。
二宜：主食适量不可缺。以富含碳水化合物的稀软类食物为主，搭配豆浆丶牛奶丶水果丶全麦面包丶杂粮杂豆粥等，既对饥肠辘辘做出回应，又不会因为摄食高蛋白丶过于油腻的食物造成身体负担，适量摄食有一定的助眠效果。
三宜：水果蔬菜的摄入，补充能量的同时有不错的解乏功效。可以与酸奶等搭配食用。例如黄瓜丶番茄丶香蕉丶柠檬丶纯果汁，蔬菜汁等，象一些凉拌海带豆腐皮，凉拌胡萝卜丝等凉拌菜也是不错的看球佐餐。
长时间盯着屏幕，眨眼次数减少，眼睛疲劳的同时还会有眼干眼涩等视力下降的因素产生，故而多吃富含维生素A与B的食物可较好缓解眼睛疲劳，如胡萝卜丶南瓜丶番茄，些许的动物肝脏及豆类和绿叶蔬菜。
四宜：充足的饮水不可少，酒水饮料不能代替饮水，熬夜期间，缺水会让我们更加的“油光满面”。




来源：网络