留学技能修炼：上台演讲就恐惧焦虑怎么办？

接受不齐

作者： 素素老师 我在美国等你来 给你最轻松、实用、有效的留学指导
许多小伙伴留学之后表示
最无法适应的不是陌生的白人脸
不是味道奇怪的面包和沙拉
不是教授怎么都看不完的阅读清单
而是——presentation 课堂演讲！

动不动就要上台做成果汇报演讲
项目小组内部大家根据表现打分
演讲时老师和其他同学随机提问
演讲不好就可能挂科
还有期末的论文答辩演讲，
对着台下乌泱泱几百汇报自己的研究项目
手心都是汗，腿都有点打抖
偶尔一次咬咬牙也就熬过去了，
可是这样的演讲，几乎每门课都有。
……
已经留学的小伙伴们都说
“最后悔的事情就是——
为什么出国前没好好练练演讲
所以啊，长痛不如短痛，
出国前把演讲恐惧症给治了吧。
演讲恐惧症还有没有救？
你可以试试看这个TED视频。
演讲者Joe Kowan 分享自己是怎么克服演讲恐惧症的，很有意思哟~

视频地址：https://v.qq.com/x/page/k0127m4w6zt.html
TED：Joe Kowan
《How I beat stage fright 》

下面来聊一聊如何克服演讲恐惧症：


1、先接纳自己的紧张情绪
首先要相信一件事：人人上台前多少会有点紧张，并不只有我是这样。
TED的演讲者Joe Kowan，春晚的主持人董卿，跨年演讲年年爆满的罗振宇，在做自己论坛上谈笑自若的古典他们都在不同的场合提到过，即使之前演练过再多次，上台时依然会有紧张情绪。
恐惧和焦虑情绪很正常，紧张情绪下依然可以hold住全场做出优秀的演讲。通过刻意练习是可以把紧张情绪控制在可控范围里的。
2、花更多的时间准备演讲
10分钟的演讲内容，花100分钟去准备，做到对内容烂熟于心时，自然就有底气了。
我的演讲主题ok 吗？
如何勾起观众们的兴趣？
我的演讲逻辑清晰吗？
我引用的案例能有说服力吗？
我可以加入有趣的点子让气氛更轻松些吗？
我的肢体语言还有没有需要注意的？
我的演讲哪部分有点啰嗦？
……
不断地针对演讲的内容、演讲的方式、演讲的细节进行推敲。把演讲的内容逐字写下来，然后不断地修改把演讲的内容一遍遍地演练，打磨细节
……
当你真的这么精心准备的时候，无论内心多么紧张，都能够hold住全场。
当然，不可能做到十全十美，每一次演讲只要比上一次更从容一点，更有感染力一点，对于你来说它就是成功的。
通过刻意练习，提高自己的演讲水平，
这是克服演讲恐惧症的根本方法。

3、学习下缓解演讲压力的小技巧。
准备演讲时：
比如练习时，把内容给朋友讲一遍，让对方给你一些改进的建议。
在脑海中想象一幅“自己站在台上，面对台下大批观众殷切目光”的场景，最好在想象这幅场景的同时，在脑海中回想一下内容，打个腹稿，看看能不把内容完整地回忆出来。卡壳的部分再复习下。
调整自己的心理预期，正确看待演讲的结果。把它当成一次宝贵的体验经历。
演讲当天：
试着提前1个小时到会场，可以和前面的观众聊聊天，和候场的准备人员熟悉一下，这样可以让你演讲的时候没有那么大的陌生感，更容易放松下来，找到状态。
快轮到自己时，提前候场，微微地深呼吸，双手使劲推墙或按压桌子，这可以有效缓解你心跳过快的情况噢
OK，要上台了，走到台中央，轻轻地鞠躬，停顿个3秒钟，微笑着环视全场，然后开口说话。这会给人一种很自信的感觉。
演讲的时候，可以把视线扫过几个你觉得比较和善的观众脸上，也可以把目光落在舞台中间观众的头顶。
演讲忘词的时候可能大脑会忽然有一点空白，没事，可以先调侃一下，不好意思因为太紧张/太激动/太兴奋有点儿忘词了，可以给我一点鼓励吗？一般情况下大家都会给你温暖的掌声鼓励的。停顿一下，会回想起来的。
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