夏季茄子怎么吃最健康

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　果蔬颜色的不同总暗示独特的营养。茄子是少有的紫色蔬菜，营养价值也是独一无二。它含多种维生素以及钙丶磷丶铁等矿物质元素。特别是茄子皮中含较多的维生素P，其主要成分是芸香甙及儿茶素丶橙皮甙等。常吃茄子(连皮) 对防治高血压丶动脉硬化丶脑血栓丶老年斑等有一定功效。
　　茄子的吃法很多，但多数吃法烹调温度较高丶时间较长，不仅油腻，营养损失也很大。煎炸茄子维生素损失量可达50%以上。在茄子的所有吃法中，拌茄泥是最健康的。
　　首先，拌茄泥加热时间最短，只需大火蒸熟即可，因此营养损失最少。其次，拌茄泥用油最少，蒸好茄子捣成泥后，只需稍微淋一些调味汁即可。最后，拌茄泥的吃法营养吸收最完全，因为它不用削去茄子皮，而茄子皮中含有大量的生物活性物质。
　　拌茄泥的调味汁最好用橄榄油丶芝麻酱丶蒜泥和少许盐。橄榄油是毫无疑问的健康油，芝麻酱含有丰富的钙丶蛋白质和维生素，蒜泥有杀菌抗癌的功效。





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