睡眠不足怎么办 正确补觉的方法

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　睡眠不足怎么办？现在的人不着因为工作压力大，或者因为课业繁重不堪，不少人作息习惯已经改变，工作日睡眠不足情况很严重，只好利用双休日来进行家庭调护——恶补！躺上床丶蒙上被丶关手机，拔电话，再一睁眼至少12个小时，有的人甚至达到20个小时以上！也就是大家常说的“补觉”。
睡眠不足怎么办 正确补觉的方法
睡眠不足怎么办？
睡眠不足的情况下“补觉”是不是正确的选择？在通常的情况下，偶尔几次补觉确实可以补充睡眠。但是一旦养成规律（工作日——周末）性质的“补觉”，从中医上说属于不遵循天时，也就是咱们平时说的打乱了身体正常的生物钟，会导致人体的免疫力降低。所以从健康角度出发，应尽量避免。
其实“补觉”也有正确的“补觉”方式——采取分段式睡眠法，也就是说把睡眠拆开，不要一次水面太长的时间，通过多次睡眠来保证每天总的睡眠时间在6～8小时左右。比如在地铁中丶午休时丶或趁工作间隙打个盹，每次时间均不用很长20-40分钟都可以。
其实经常加班的朋友都知道睡眠不足对身体是有很大危害的，但是经过熬夜之后，反而比较不容易入睡。如果因为工作需要无法避免熬夜的情况下，建议第二天“补觉”前最好能进行10-30分钟左右有氧运动。
另外要注意熬夜尽可能不要摄入含咖啡丶酒精和含有尼古丁的食物或饮料，他们虽然可以短暂地通过刺激神经兴奋性的方式来达到提神的效果，但是事后它会使睡眠更加紊乱。
　　相信看到这里大家对于“睡眠不足怎么办”这个问题心里都有了答案，最后可以总结成八个字：“多睡小觉，少补大觉”




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