早上运动和晚上运动，哪种更减肥？保持健康的运动方式有哪些？

jjpan

俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，四月不减肥，夏天徒伤悲，因为四月过后，温度已经开始大幅度的回升，衣着已经开始单薄，秋天贴的秋膘和冬天养的冬膘就再也藏不住了，所以很多人会在这个阶段选择各种方法来减肥，运动就是其中之一，而我们今天要说的运动不仅仅只是为了减肥，最重要的是通过运动保持一个健康身体，这样减肥才变得更有意义。

说了这么多，那么通过运动来减肥，早上运动和晚上运动哪种更减肥呢？如果晚上运动身体会越来越虚吗？保持健康的运动的方式又有哪些呢？

早上运动和晚上运动哪种更减肥呢？

很多人纠结，减肥到底是早上运动更好还是晚上运动更好，其实只要选对方式，早上晚上都可以，不过早上运动的好处更多一些。首先，因为早上运动时空气比较新鲜，含氧量也比较多，杂质和灰尘较少，是一天环境最好的时间（经常在健身房的除外），早上运动可以吸入更多的氧气。其次，早上运动能使人从睡眠的状态和抑制的状态，转变为积极的兴奋状态，为一天的工作／学习，从身体机能方面做好充足的准备。使人精神状态更好，注意力更集中，工作效率也更高。那么晚上运动呢？晚上运动最好的时间在傍晚5－6点或者晚饭后8-9点，这两个时间段是最好的，因为晚上太晚运动会导致神经系统兴奋，使机体处于积极工作的状态，会影响晚上的睡眠，所以在傍晚或者晚饭一小时以后也就是在8-9点是比较好的时间段，不会对其他状况产生影响。

Tips：那么有人会问了，那中午运动呢？其实最不建议运动的时间就是中午，这是因为一上午的工作，会使机体感觉到疲惫，这时应该注意补充能量以及休息，以应对下午的工作，如果中午运动，会使下午的工作做状态感觉更疲惫。

如果晚上运动身体会越来越虚吗？

正常情况运动应该使人的身体越来越强壮，免疫力越来越高，但是如果晚上运动时间太晚，会影响到晚上的睡眠，早上醒来时明显感觉不解乏，人的身体状态处于一种疲惫之中，会使人产生身体虚弱的感觉，只要调整好晚上运动的时间，在睡前一个小时左右停止运动，给身体一个缓冲的时间，让神经系统逐渐安静下来。晚上有个好睡眠，白天才更有精神。

Tips:晚上运动应该注意哪些问题？

晚上运动可以选择散步／慢跑／跳舞／健身操／太极拳等运动，这些运动的强度和量相对较小，晚上做一些强度较小的有氧运动最好，避免神经过于兴奋影响睡眠。

如果进行球类的运动，应避免剧烈的对抗和过度兴奋，以免影响运动后的恢复以及睡眠。

运动与睡眠之间要有至少0.5-1小时点休息时间，可进行一些放松肌肉的活动，在用热水洗洗脚，这样可以有助于恢复和和晚上的睡眠。

最后要强调的是，晚上运动一定要注意安全，尤其是在户外运动的。

保持健康的运动的方式又有哪些呢？

生命在于运动，运动对人体的健康有着重要的作用，世界卫生组织指出，运动可以减少心脑血管病的死亡，可以使心脏病和直肠癌发病危险性降低50%，有助于控制体重，减少超重和肥胖的50%的发生率等等等等好处，那么保持健康，哪些运动方式最好呢？这里我们分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动，因为二者最终达到的效果有不同，有氧运动可以增强心血管适应能力，维持健康体重预防肥胖，增强心肺功能，改善内分泌系统的调节功能。而无氧运动可增加肌肉重量和力量，提高瘦体体重比例，有利于塑造良好的身材和体型，特别时对骨骼关节，肌肉的强壮作用更大，不仅可以延缓身体运动功能的丧失，还有助于预防老年人跌倒和骨折造成的伤害。因此，保持健康运动最好的方式是有氧运动＋无氧运动，两者搭配训练。有些有氧运动中也含有无氧运动，比如棒球／足球／网球／健美操／游泳等，这种无氧运动加一些无氧运动，最终达到的效果更好。这里要注意无氧运动的动作要规范，负荷要合理，以免受伤。

Tips：运动效果最佳的评判标准，1.适宜强度：达到最大预测心率的60-75%（220－年龄，为最大预测心率）。2.运动量：不少30分钟／次。3.运动周期：不少于3次／周。运动需要循序渐进，刚开始运动可以先持续10分钟，慢慢增加到30分钟，这样不易给身体带来损伤。

其实最好的运动是：适合自己／简便易行／能坚持的运动，满足这三点，无论哪种运动都是最好的，否则制定再好的计划，如果完不成也没有意义。还要注意的一点是，不要过量运动，如果运动完出现疲劳感／恶心／呕吐／心慌／气短等症状应立即减少运动量。过量的运动也会对身体带来伤害，凡事都应循序渐进，过犹不及。

慧琳迷

看来要养成一个早起的习惯了[抠鼻][抠鼻][抠鼻]

cg678

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