熬夜看球四大饮食原则

中原一点粽

一熬夜的害处
看球顶多让人成为“沙发土豆”，吃多动少，长几斤肉而已。但熬夜看球就不同了，熬夜打乱了人体自身的生物节律，会因此给身体带来不少的损害：
1免疫力下降：
睡眠是抵御疾病的第一道防线。经常熬夜的人免疫力会下降,感冒丶胃肠感染丶过敏等自律神经失调等症状也会接踵而至。
2脑力丶情绪受损：
可能造成头疼偏头痛丶严重困倦丶注意力难以集中丶烦躁易怒，记忆力减退丶决策力受损丶道德约束降低丶甚至认知功能障碍丶错觉幻觉。
3损害肝脏：
熬夜会损害肝脏。晚上11点到凌晨3丶4点钟，是肝脏工作丶自身修复的重要时间段。在躺卧姿势下，肝脏能够充满足够的血液，体积也会变得更大，有利于肝脏更好的修复。但如果，过了晚上11点，依然保持站位或者坐位，就会影响肝脏充血。立位时，肝脏血流量比卧位减少40%，立位运动时，比卧位减少80%-85%。长期熬夜，对肝脏损害不小！
4增加心脑血管和糖尿病疾病的风险。
熬夜丶作息时间紊乱会导致心率变异性增加，心脏病风险增加，常熬夜是引起高血压丶坏胆固醇升高丶动脉硬化的重要原因。另外，熬夜者，经常吸烟提神，更加重了心脑血管的风险。
熬夜同时还会增加2型糖尿病的风险，在中年人群中尤为明显。
5视力疲劳
长时间盯着屏幕会导致视力疲劳。
6肌肉控制力下降：
熬夜会导致肌肉反应速度和精确性均下降，产生震颤丶疼痛。
7肠胃负担：
熬夜的人经常吃宵夜，但夜里吃的食物长时间停滞在胃中,使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂丶溃疡丶抵抗力减弱。
8其它：体内自由基过多丶生长发育迟缓丶暂时不孕丶肥胖丶体温降低等状况。
熬夜会使体内自由基增多，容易衰老。
熬夜有时会导致暂时不孕，正值育龄的男女经常熬夜,会影响男性精子的活力与数量,也会影响女性荷尔蒙的分泌,导致暂时性不孕。
肥胖如果熬夜的人经常夜晚进食的话,不但会影响入睡,还会使隔日早晨食欲不振,造成营养失衡,引起肥胖。
二熬夜的饮食对策
既然熬夜最可能会给脑力丶肠胃和肝脏带来不良影响，那么我们在熬夜看球时的理想加餐应该做到：有助于①缓解大脑疲劳丶②肝脏修复丶③缓解视力疲劳丶④有效抵抗自由基，⑤同时不给肠胃带来负担，因此以高蛋白丶低脂肪并富含维生素矿物质的清淡好消化的饮食为主，尤其提倡富含维生素B丶维生素A丶维生素C丶维生素E丶钙丶锌丶镉丶钼丶硒及抗氧化物质的饮食。
可遵循以下四个原则：
（1）晚餐与夜晚加餐的量合计为原来晚餐的总量。
（2）晚餐宜采用高蛋白丶低脂肪丶维生素B族丰富的清淡饮食，既能有利于大脑清醒又能长时间抗饿也又不给肠胃带来负担。 如瘦肉丶鱼肉丶全谷物丶肝脏丶豆类以及新鲜蔬
（3）如果熬夜吃加餐， 不要求种类多样营养齐全，而应以清淡好消化为原则，可以稀粥丶豆汤丶酸奶丶奶昔丶全麦面丶煮花生毛豆等食物为主，如可能尽量采用维生素A丶