没有自制力，何谈备考托福？

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作者： 唯唯老师 我在美国等你来 给你最轻松、实用、有效的留学指导
看了无数托福备考“成功经验贴”，喝了无数碗“励志鸡汤”，结果依旧是学习计划没有执行，to-do-list没有好好地完成， 日积月累地拖延 ，甚至一直到考试之前还不知道自己学了什么。
于是，你开始焦虑，开始自卑，感觉自制力好差；你开始求助，怎么才能提高自制力，严格执行计划呢？ 你迫切的想知道如何从外在行为和表现上约束自己，努力让自己的拒绝诱惑，努力让自己咬牙坚持。
如果你开始这样想的话，说明你已经深刻意识到了自制力对于托福备考的重要性，也在寻找这个问题的答案，但是，很可惜，你的出发点却理解错了～
首先我们来看一个反常规的答案：

1.太把自制力当回事儿的人大都没有根深蒂固的欲望和动机
2.真的，你不是没有自制力，而是缺乏一个深入骨髓的目标

为什么这么说呢，答案就在自制力的定义里面：
自制力：大意是指一个人控制自己的行为朝着既定的目的去进行，以及抑制那些偏离目的的行为的能力。
我们看到这个定义由2个反方向的要素组成：

1.想着目标行为导向的能力
2.抑制偏离目的的行为的能力

在大众观念里的自制力，通常是指：一个人能够比一般人更好的控制他的行动与情绪，能够更好的执行他所做的决定，并且能够抑制住自身那些负面和消极的欲望，情绪，和行为。
显而易见：我们总是过分强调自制力的抑制作用却忽视它的源头—清晰目标的激励作用
比如：一个学生大学每天早上六点钟起床去图书馆学习。这是因为他很清楚他的目标是考研，所以要投入大量的时间去学习。而图书馆的座位是有限的，他必须早起才能抢到座位。而不是因为他觉得：我是一个有自制力的人，我要努力，我要奋斗，我要早起才算是自律！
因此，自制力的动力源一定是强烈的欲望。缺乏自制力其实往深了说就是对自己想要的东西欲望不足，甚至根本就不知道自己想要什么。

要想拥有自制力，根本上要找到能触及自己灵魂深处的观念，奋斗的目标，具体如下：
记录一个星期内自己的时间分配情况，明白时间都花在哪里


这一步是很重要的，同时也是比较难的。因为对于一个本来就难自控的人来说，持续一个星期地记录自己地时间分配情况是件很困难的事。然而这又是十分必要的，凡事要想进步，必须先理清现状，并且这涉及到余下的几个步骤，所以务必要做到。
在做这一步时有几点要注意：
1）每天记录下每30分钟做的事情，然后做一个分类（例如：读书、准备托福、和朋友聊天、社团活动等）
2）每天结束后，把一整天做的事记下来，每15分钟为一个单位（例如：1:00—1:15等公交，1:15—1:45坐车，1:45—2:45上班……）
3）在一周结束后，分析一下，这周你的时间能否更有效率地安排？有没有活动占太大的比例？有没有方法可以增加效率？明确自己的目标，并将其可执行化


简单来说，这一大步分为两小步：第一就是要找到自己的目标，第二就是将目标拆分为可执行的小块。
1）找到自己的目标，找到能一直激励你前行的事情或东西在提高自控力方面起到“动力”的作用
没法让自己有行动力有许多原因。其实最常见的还是：没有一个自己真心认可的目标或者没有达到目标的有把握的具体方案。
你的目标可以很高尚，比如“为全人类终身幸福事业而现身”、为了寻找全宇宙的终极真理；也可以很小很现实，比如就是为了赚更多的钱，为了获得别人的尊敬，为了争一口气，为了一个你爱的女人。但无论如何，目标是要有的，万一达成了呢？
p.s.目标的设定可以加深一层，就是找到最符合自己价值观的，最能反映自己内心深处的欲望的“个人宣言”。
它是你所有行为的总的纲领，你的一切目标都将围绕它展开。知乎上有句话叫“每天叫醒你的不应该是闹钟，而应该是自己的梦想”，这个“个人宣言”，就应该是能每天叫醒你的东西。
这种反应内心深处想法的东西可能到头来都很简单，很大，甚至可以说很空洞，但是只要自己一想起它，就会燃起无限的动力。就像某位大大（不记得是who了）说的：“创造正能量，输出正能量，帮助更多的人实现他们的价值”。
2）将自己的目标细化
比方说你的目标是半年内考出托福高分，那你在第一个月应该至少要能掌握基本的单词和语法，熟悉托福考试的体型，养成每天学习英语的习惯。那么你具体到这一个星期就应该……
我在前一小点之所以强调目标的重要性就是因为自我提升的道路总是漫长和曲折的，你可能刚开始时还信心满满，结果一遇到挫折就放弃了，这时候就需要你的目标来激励你，来给你激情和动力。按照“要事第一”的原则，安排自己的时间


这一步也分为几个小步骤，首先要明白自己要成为什么样的人（角色扮演），然后是明确什么事情是“重要而且不紧急”的，最后依照以上两点安排自己的周计划。在初期，周计划比日计划和月计划等更优越，日计划让你只看到了眼前，疲于奔命；而月计划对于刚开始学习自控的人而言是不现实的。
1）找到自己要扮演的角色
2）明确自己上述要做的事情中，哪些是紧急又重要的、不紧急但是重要的、不急又不重要的注意事项


1）不要想一口吃成一个胖子
2）不要一开始就想着自己能到达预想的目标。一般来说事物的发展会遇到三个瓶颈，第一个就是在开始阶段，咬咬牙，在坚持不了的时候再坚持一下，也就挺过去了
3）运动和冥想有助于提高自控力
4）不要辱骂自己，要时时给自己积极的心理暗示
5）在计划没有达成的时候不要骂自己。“为什么别人都做得到你却做不到，难道你就比别人差吗？什么都没做成你以后能干什么”这样的话语是万万不行的。相反，你要宽慰自己，“没关系呀，事情发展就是这样的啊，万事开头难，一下子做不成没关系的，加油啊么么哒～”
6）找到同道中人：环境对人的影响很大，朋友也是。
最后，我们来回顾一下重点：

1.什么是自制力：
1）一个人控制自己的行为朝着既定的目的去进行，以及抑制那些偏离目的的行为的能力
2）自制力的动力源是强烈的欲望
2.如何提高自制力
1）记录一个星期内自己的时间分配情况，明白时间都花在哪里
2）明确自己的目标，并将其可执行化
3）按照“要事第一”的原则，安排自己的时间
4）几点注意事项

补充阅读：《自控力》、《高效能》
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