6道粗粮美食做法，越吃越健康！

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1、蔬菜玉米麦片粥

食材：

玉米面20g、燕麦片20g、棒渣50g、大米30g、清水适量、玉米粒少许、豌豆粒少许、胡萝卜粒少许、土豆丁少许、西兰花少许

做法：

1)先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

2)棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3)取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

4)把小锅放置火上大火煮滚。

5)煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

6)在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

7)粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

8)喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

2、玉米面发糕

玉米面；白面；豆浆；

发酵粉；小苏打；葡萄干；

步骤

1玉米面中加入一些白面，拌匀。

2发酵粉适量溶在不超过40摄氏度的豆浆里。豆浆是自己打的，可以连豆渣一起和到面里。

3把溶有发酵粉的豆浆倒入混和面中搅成比较稠的面糊。

4盖上保鲜膜等两、三个小时，能明显看到面发起来，而且闻着有一点酸味。这时候要加入适量小苏打，这个适量到底是多少我也不知道，我加了一小勺。小苏打就是碳酸氢钠，它的作用除了中和面中的酸以外还能使面饼蒸出来松软。如果再加一些葡萄干或者核桃仁、枣之类的就更好了。

5把发好的面糊倒入模具或不锈钢饭盒中，水烧开后大火蒸30分钟。如果怕不好熟可以先蒸5分钟，面饼定型后用筷子在上面扎几个洞。

6蒸好了就是这样滴，刚蒸出来的摸着有点粘手，晾凉些就不粘了

3、红薯饼

红薯、鸡蛋

面粉、白糖

1.先把红薯蒸熟，然后放入碗中弄成红薯泥

2.加入白糖、面粉、鸡蛋，搅拌均匀，揉成丸子

3.最后压平，家里有模具的话可以做成各种形状

4.放入油锅中两面煎熟，红薯饼不吸油，所以不用放很多油

4、红薯糯米果子

红薯、糯米粉、糖

奶粉、葡萄干

1.把红薯洗净去皮切成小块，蒸熟

2.一部分留下当馅

3.一部分碾碎做成红薯泥，和糯米粉、糖、奶粉混合在一起揉成团

4.然后做成一个个小面饼

5.把之前的红薯丁放在面饼中间，揉成小丸子

6.在盘子上刷一层油，放上红薯团

7.喜欢吃葡萄干的人还可以在上面粘上葡萄干

8.隔水蒸熟即可

粥有着“天下第一补物”的美称，北宋张耒曾经在《粥记》中写道：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。”

八宝粥的原料可以随意搭配，喜欢的、家里有的都可以煮粥。

但要注意粗细搭配，除去粗粮、干果以外的，小米和白米是煮粥粘糊必不可少的原料，我加的小米。

5、八宝粥的家常做法

原料：黑米、黑豆、花生仁、小米、薏仁、山药豆、百合、核桃仁、菱角仁、桂圆。

八宝粥的做法

1．各种原料抓上一小把。

2．将原料中的黑米、黑豆、花生米、薏仁用清水浸泡3-4个小时，我是午饭后泡上，晚饭后煮。

3．将泡好的原料清洗干净倒入电饭煲，加入足够多的水，按下煮饭键盖上盖子煮。

4．煮大约20分钟后就要时刻关注着电饭煲的变化了，稍见冒热气就赶快的掀起盖子，以免溢出。开锅后就打开盖子煮，不要管它，慢熬着。

5．熬大约30-40分钟的时间，粥煮至汤汁粘稠并冒着小泡泡就差不多了，或者捞起看到黑米、薏仁都开花黑豆皮开裂即可。

6．最后将煮饭键按换成保温键，盖上电饭煲的盖子保温，等到第二天一早，就可以有现成的八宝粥吃了。

6、

材料

主料：玉米面75克 ，普通面粉75克

辅料：燕牌酵母4克 ，苏打粉1克，糖少许，红枣几颗，青红丝少许

做法

1、将玉米面和普通面粉放入盆内拌匀，酵母用适量温水（比手的温度略高些）调匀，静置发酵；

2、待面发酵至原体积的2倍大时，放入糖、小苏打拌匀，醒约15分钟；

3、不锈钢饭盒底，周刷油，倒入面糊，上面撒上红枣，青红丝；蒸20分钟即可；

4、将蒸好的发糕略微晾会，用牙签沿饭盒壁游走一圈，倒扣出发糕；切块，开吃。