最适合孕妈妈的15种健康零食，有利于胎宝宝大脑发育

愤怒的土豆

怀个孕吧，因为孕反老想往嘴里塞东西的孕妇还真挺多的，口里没味儿，就想吃东西。那么，我们在家里或者办公室常备点什么零食，对孕妇来说既能补充营养又能解决口里没味的难题呢?

1、核桃

核桃油中含丰富的ω-3脂肪酸，正是宝贝大脑和视觉功能发育所必须的营养成分。微量元素锌、锰等组成脑垂体的关键成分。专家更是建议α亚麻酸（最重要的ω-3脂肪酸）的正常摄入应在怀孕前三个月开始，对宝宝的脑形成非常有好处。另外，核桃对毛发的成长也很有好处，在怀孕5个月左右时要记得及时补充。

2、榛子

有“坚果之王”的美称。榛子的营养价值丰富，每l00克榛子果仁中含蛋白质20克，维生素E含量高达36.43毫克，榛子中钙、磷、铁含量都高于其他坚果。榛子具有开胃的功效，丰富的纤维素还有助消化和防治便秘的好处，适合孕妈妈食用。但是，榛子中脂肪含量比较高（每100克中含44.8克），所以不宜吃得太多。

3、板栗

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕妈妈吃板栗不仅可以健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，还有消除疲劳的作用。

4、全麦食品

全麦食品包括全麦面包、全麦饼干、麦片几种。因为全麦食品保留了麸皮，所以吃起来口感会略微粗糙，但由于保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素，非常有营养。高纤维全麦食品能更快更好地带来饱腹感，而且饱腹感持续时间更长，在为孕妈妈提供营养的同时，又不会摄入过多的能量。

5、淡绿茶

记得一定是要淡淡的哦。绿茶中茶多酚极为丰富，专家认为喜欢喝茶的孕妈妈可以适量喝点儿淡绿茶。淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿都有好处。但千万记住茶要淡，浓茶对孕妈妈是有害无益的，因为浓茶中含较多的鞣酸，会阻碍铁、锌、钙等矿物质的吸收，而且浓茶中咖啡因的浓度也较高，会影响孕妈妈的睡眠。

6、酸奶和牛奶

孕期应该多喝一些酸奶和牛奶。怀孕期间因为新陈代谢的变化，会导致孕妈妈便秘，酸奶有助于肠胃的蠕动，可以预防便秘。同时，孕期需要补充大量的钙质，牛奶是补充钙质的最佳来源，所以只要口味能接受，每天都要喝一些。

7、红枣

红枣营养丰富，含有丰富的营养物质和多种微量元素。它所含的维生素C比苹果、梨、葡萄、桃、山楂、柑、橘、橙、柠檬等水果都高，还含有维生素A和B族维生素等，故红枣又有“天然维生素”的美誉。大枣中含有十分丰富的叶酸，促进胎宝贝神经系统的发育。另外，红枣中还含有芦丁，可以预防妊娠高血压。

8、花生

又称“长寿果”或者“植物肉”。它有养胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气的功效。花生含有人体所需要的不饱和脂肪酸等很多营养成分。孕妈妈常吃花生，可以预防产后缺乳。花生衣（即红薄皮）中含有止血成分，具有增强血小板凝集的功能，是防治孕妈妈出血的佳品。

9、樱桃

樱桃味道酸甜，能促进食欲，它的营养价值非常高，含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，尤其维生素A的含量比苹果高出4～5倍。在水果中，樱桃含的铁质特别丰富（每100克中含有11.4毫克），几乎是苹果、橘子、梨的20倍，因此孕妈妈多吃樱桃，对胎宝贝很有帮助，樱桃是孕期的理想水果。

10、圣女果

圣女果又名葡萄番茄、樱桃番茄，除含有番茄的所有营养成分外，其维生素C含量是普通番茄的1.7倍，吃起来也比较方便。圣女果中含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，这些物质有抗氧化作用，因此可增强孕妈妈抵抗力。另外，番茄红素可保护人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害，并可提高人体的防晒功能。孕妈妈吃圣女果之前一定要洗干净。

11、秋梨

吃秋梨可以清热降压，被誉为“百果之宗”，是我国最古老的水果之一。秋梨质脆多汁，性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

12、苹果

研究人员最新调查发现，女性在怀孕期间多吃苹果，可以使宝贝童年患哮喘的概率大为降低。有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”。现在空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。另外，苹果可以舒缓心情，防止抑郁，也非常适合孕妈妈。

13、无花果

无花果富含果酸类营养成分，常适合孕妇吃哦，无花果不仅排毒润便、通乳，而且还有很好的降压功效，如果孕期感觉咽喉肿痛、肠炎痢疾等，可吃点无花果也可以消肿的功效哦。

14、葡萄干

葡萄干能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是因为它含糖量高所以也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈、有家族糖尿病史、患有妊娠糖尿病的准妈妈要慎重+慎重吃葡萄干。

15、奶酪

这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。

neverbye

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ｗ

小编对零食是不是有什么误解？

sinxyz

猕猴桃，西柚

tnka

收藏了，谢谢小编

phantomsr

上次看的文章说圣女果是转基因的，孕妇不建议多吃。。。

织羽

好详细

电脑刺良

几乎都吃了[耶]

AlexGuo

[害羞]

qwer20

都能吃