最适合肿瘤患者的 4 类运动，为了健康赶快练起来

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中国科学院北京转化医学研究院/航空总医院肿瘤医学中心主任石汉平教授表示，体力活动对肿瘤患者是安全的、有益的，也是防治肿瘤的最佳措施之一，广泛适用于不同诊断，不同性别，不同年龄，不同分期（Ⅰ期至Ⅳ期），不同治疗措施（手术，放疗，化疗）的肿瘤患者。在运动方面可以遵循“2个5原则”，即每个礼拜运动5天，每天运动50分钟，轻微出汗最好。

体力活动对肿瘤患者的帮助

1.延长患者生存时间

有研究表明：体力活动延长了肿瘤患者的生存时间，与体力活动最少的患者相比，差异非常显著；活动量越大，生存时间似乎越长。

肿瘤患者常见的死亡原因包括心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松等并存疾病。体力活动通过降低并存疾病的死亡风险，间接延长了肿瘤患者的生存时间。此外体力活动还可以显著降低第二原发肿瘤的发病率，从而又间接延长了肿瘤患者的生存时间。

体力活动能刺激人体的免疫系统，激活更多免疫细胞，提高免疫力，加强身体清理肿瘤细胞的能力，降低肿瘤的复发转移风险，延长患者的生存时间。最新研究报告，体力活动可以将乳腺癌，结直肠癌患者的死亡风险降低30%～50%，这可能是任何一种药物治疗都无法达到的疗效。

2.提高患者生活质量

有研究表明：体力活动对改善患者生理、心理等方面都有积极作用，从而能明显提高肿瘤患者的生活质量。

肿瘤相关性疲劳，厌食，早饱，腹胀，便秘等是影响肿瘤患者生活质量的最常见原因，研究证明体力活动是治疗这些症状的最佳非药物方法。

体力活动还能够帮助患者分散注意力，舒缓精神压力，有效排解焦虑、抑郁等不良情绪。

体力活动可以减轻多种不同背景，不同分期情况下的肿瘤相关性症状，对处于姑息治疗终末期的肿瘤患者也常常有效。

体力活动怎么做最“抗癌”

体力活动按活动强度分为低强度，中强度，高强度体力活动3类：

低强度体力活动：一般日常生活活动如购物，做饭，洗衣等，都是低强度体力活动，一般不会增加心跳或出汗；

中强度体力活动：心跳，呼吸比平时加快，出汗，如快走（≥3英里/小时），跳舞，骑马，割草，瑜伽，高尔夫，工作相关的走路，举高，太极拳，乒乓球，网球双打，骑自行车（<10英里/小时）；

高强度体力活动：心跳更快，呼吸困难，出汗更多，如竞走，跳绳，跑步，快骑自行车（>10英里/小时），足球，山坡滑雪，重体力劳动（如伐木，建筑），打篮球，网球单打，来回游泳，背包旅行。

低强度体力活动对肿瘤的作用未经证实，多为日常生活基本体力活动。推荐肿瘤患者每周至少 5 次中强度至高强度体力活动，每次30～60分钟。具体还需要根据患者实际情况及环境条件综合选择，对80岁以下可以正常活动的患者来说，每周至少1次30分钟以上的中强度体力活动是最低要求。

最适合肿瘤患者的 4 类运动

上海中医药大学何裕民教授为患者朋友们推荐了以下4种相对温和柔缓的运动，帮助大家强健体魄，健康生活！

散步

简单易行的温和运动

“饭后百步走，能活九十九。”散步是日常生活中最简单易行的健身运动，运动量可大可小，运动方式可快可慢。不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制，尤其适合肿瘤患者。当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，就像从头到脚给全身做了遍“按摩”，对于癌症患者是很好的运动方式。

跑步

狙击癌症的第一先锋

跑步是全世界最普遍、也是成本最低的运动，亦称为缓步、缓跑或缓步跑。近年来，欧美国家极力推广跑步运动，这股潮流也慢慢吹向国内，越来越多的人从事慢跑健身。跑步人人都会，既没有高难的技巧也没有严格的场地限制，可缓可急，简单安全，也是适合癌症患者的一项运动。

太极拳

身心兼修的健身运动

太极拳是一种非常适合癌症患者的运动。太极拳动作柔和，时间可长可短，锻炼后劳而不累。长期打太极拳可疏通经络、平衡阴阳，从而提高癌症患者抗病康复的能力和机体免疫力，降低癌症复发的危险。

瑜伽

颐养身心的健康运动

瑜伽是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整，来达到养生保健、防病治病的锻炼方法。瑜伽柔和舒缓，锻炼后患者劳而不累，长期练瑜伽不仅可提高癌症患者的机体免疫力，而且可使患者身心得到极大放松，进而阻止和延缓病程进展，降低癌症复发的危险。

心只有之

带瘤者每天三次每次四十分钟以上术后病人每天仅需一次四十分钟的平甩功，只要你长期坚持就能达到治愈目的，我有熟人肾癌术后肺部多处转移坚持每天三次每次四十分钟，二年后肺部瘤子神奇消失，手术者每天只需一次四十分钟即可。切记！站立时膝盖要弯曲否则酸痛无法坚持，最后弹两下其实就是臀部连续下蹲两次。

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运动是不吃药的良方，比方说走路、散步、太极拳、瑜伽等，总有一个适合自己，贵在坚持，没有毒副作用，这是天然的放疗（放松疗法不是指放射疗法），愿癌症患者早日康复！

mamiw

本人一生病，术后就开始练平甩功。过几天就二周年了！希望能多活几年能伴孩子成长、长大

天使之星

甩功怎么做？

纸风铃

最好是练郭林新气功[赞][捂脸]

wjx79979

为什么要用英里做为单位呢?是写给外国人看的?还是抄了外国人的文章?不解。

talk!

我一天13000步，感觉特别好。因为我是肾病患者

jjpan

最好的方法就是游泳了

c_d12

都忘了站桩了吗？另外身体虚的除了日常家务，运动的话变速走就可以了，最好练真人行功八式。