十大健康生活方式，你能做到吗

淡无盐

如今，健康的生活方式越来越受到人们的重视，生活节奏加快，难免感觉到生存的压力增大，再加上一些不科学的生活方式，生活非常容易步入亚健康的灰色地带。下面给大家盘点一下目前的十大健康生活方式，给大家的健康生活提供一点参考。

1、常唱歌

唱歌不仅仅可以帮助我们舒缓压力、放松心情，同时还能够起到防治疾病的作用。而且放声歌唱可以增加面部肌肉运动，从而起到改善颈部、面部血液循环，增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退的功效，被称为是"增氧健身法"。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。赶紧高歌一曲吧！

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2、晒太阳

多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。 冬天晒晒太阳非常有好处，它可以帮助我们更新体内的坏死部分。晒太阳的黄金时间是早上十点以及下午四点。因为这两个时间段所接触的阳光紫外线比较弱，中午的紫外线比较强，不建议中午晒。 春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。

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3、雨中行

雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。 此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有"空气维生素"的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。 在气温高、而且比较温暖的天气里再雨中散步。让雨丝飘打在脸上，别有一番滋味。这样还可以按摩到脸部、头皮、身上肌肤。令人神清气爽，疲劳顿消，愁烦俱除。 尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。

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4、少吃肉

正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。

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5、听音乐

听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用，从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素，在压力状态下，人体需要皮质醇来维持正常的生理机能，但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高，导致血压升高。

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6、早睡早起

睡得越晚，吃得越多。晚上8点之后更容易多吃高盐、高脂和高糖食物。早睡早起可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也比普通人更快。

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7、健步走

中老年女性每天快走45分钟至1小时，其中风概率可减少40%。平时走路多的人，前脑、后脑以及海马区的灰白质体积均更大，罹患认知障碍症的比率更低。

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8、喝茶水

乌龙茶、绿茶、红茶中的多种成分有预防口腔癌、肺癌等多发性恶性肿瘤的作用。茶叶中的茶多酚、茶色素和儿茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制体内癌症基因表达，有阻断癌细胞增殖的作用。

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9、静坐思

静坐冥想可以使肌肉放松，焦虑减轻，紧张激素的活跃程度下降。沉思冥想能够使患心血管病的患者心脏病发病几率减小一半。

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10、行善事

助人为乐，帮人之困，济人之危，可以使你心情舒畅，获得一种难以名状的心理满足 ，这有助于强化人的免疫系统，有利于健康长寿。科学家研究发现，那些乐于助人的老人死亡率比那些不愿意帮助人的老人低60％。

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其实健康很简单，只是一些生活细节我们没在意而已，以上健康生活方式你做到了几条？

77522

定目标，去执行，你值得去做。

家穷人丑口口

好习惯是日积月累下来的，这两年才有点认识上去啊！不过还不晚哈哈

fxmxyy

讲到我心坎里去啦！真棒转发朋友圈啦！[赞][赞][赞][谢谢][谢谢][谢谢]

lj790816

挺好

1ling

说的太好了，要想身体健康，上面所说的生活方式必须坚持住。[赞][赞][赞][赞]

阿切

戒烟戒酒！拒绝黄赌毒！早睡早起！坚持锻炼！远离电视！远离垃圾食品！少吃！

蝶翩恋舞

我基本都做到了，我健康，

yuxiangminyi

十条全占。

杨过11

中9项，生活过得滋润