准妈妈在孕期要吃这几种食物，宝宝和妈妈都健康！

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宝妈在孕期的时候，饮食非常重要的，为什么这么说呢？准妈妈在饮食方面不仅关系到身体，更重要的是关系着宝宝的身体健康，以及以后的抵抗力等各种因素。所以，孕妈妈在孕期饮食要注意很多方面。今天一起来了解一下孕期哪些食物可以适合妈妈食用，同时还可以提高宝宝的身体状况！

一、蛋白质比较丰富的食物。

孕妈妈在孕期的时候，蛋白质的摄入，今后对于胎儿的健康发育尤为重要，孕妇要补充充分的蛋白质才能够满足胎儿的需求。这个时期，孕妇可以多吃一些奶制品、豆制品、蛋类、杂粮等蛋白质比较多的食物。

二、含有脂肪酸的食物。

脂肪酸有利于胎儿眼部及脑部的发育，所以建议在孕期的时候，也要相对的保证有这种营养成分的摄入。孕期可以吃鱼类来获得脂肪酸，不过要注意的是，不能过多，建议每个星期食用两次就好，因为脂肪酸丰富的鱼类同时也会含有汞元素，而汞摄入过量则会不利于宝宝脑部的发育。此外，要是条件允许的话，可以进行适量的补充一些鱼油，里面富含DHA和EPA。

三、含钙丰富的食物。

钙元素会影响到宝宝骨骼的发育健康，这也是比较重要的元素之一，孕妈妈在补钙类的食物是必不可少的。可以多吃一些些乳制品，如酸奶、牛奶、芝士等。

四、含铁丰富的食物。

宝妈在不论是孕期，还是在哺乳期，铁元素都是不能缺乏的。

最后要注意的是：孕妈妈在孕期的时候，千万不要食用生食，特别如刺身、生鸡蛋等这些食物，生的食物寄生虫是比较多的，要是因此感染了寄生虫，那么很可能会对胎儿造成一定的危害。酒类食品也是孕期的禁忌，如果孕期饮酒，将不利于胎儿的发育。

最后，希望孕妈在孕期饮食一定要注意，营养均衡，也要注意补充足够的能量，希望宝宝能够健康成长。